Dein Plan für diese Woche:
Montag
23/2/2026
5×5 Bench Press
into ME sT2B
1:30 rest
FT:

100-75-50
WBS
H. P. Snatches (W: easy)

TC: 18
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Cobra
Dienstag
24/2/2026
6x ME Ring Pull ups
into 3 HBJ
1:30 rest
2 Rounds of:

AMRAP 4

ME Row

into

AMRAP 4

ME Bike
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Calf Stretch
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Pancake
Mittwoch
25/2/2026
E2,5MOM 10

5 FSQ@31X0
3×8 BSSQ
1:30 rest
FT:

21-15-9

H. P. Cleans (W: Medium)
Burpees over the Bar

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Pigeon
1-2 min Preacher
Donnerstag
26/2/2026
EMOM 10

3 Press
+2 Push Press
+1 Jerk

(konstantes Gewicht)
AMRAP 20

24/30 cal Erg
25 KBS
20 Air SQ
15 Burpees
10 Pull ups
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Happy Baby
1-2 min Pec Stretch
Freitag
27/2/2026
5×5 Bent over Row (sup)
into 6 Pistols/s
1:30 rest
E4MOM 16

10/12 cal Bike
+8 SBOS
+12 Burpees
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Paket
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Banded HS Stretch
Samstag
28/2/2026
E2MOM 12

3 P. Cleans
E2,5MOM10

3 Clean Pulls
3 RFT:

12 DDB Thruster
100 DU/150 SU
8 Pull ups

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded FR Stretch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Toe Touch
Sonntag
1/3/2026
lasst Euch überraschen
Dein Plan für diese Woche:
Montag
2/3/2026
5×1 LL RC
into 15m DDB w. Lunges
1:30 rest
AMRAP 12

8 Push ups
12 T2B
16 Shuttle runs
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Pigeon
1-2 min Cobra
Dienstag
3/3/2026
E2MOM 12

3. P. Snatches
E3MOM 18

200m run
+10 KBS
+8 BBJO

TC: 2:30
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Toe Touch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Cat/Cow
Mittwoch
4/3/2026
4×8-10 DDB Incline Bench Press (Medball set up)
into 8 Dragon Flag raises
1:30 rest
FT:

Buy in: 100m Farmers Carry

4 Rounds of:
20 WBS
16/20 cal Erg

Buy out: 100m Farmers Carry

TC: 14
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Frog
1-2 min couch Stretch
Donnerstag
5/3/2026
4×16 alt. Gorilla Rows
into 30m SB Carry
1:30 rest
FT (in any order):

10 RC
50/60 cal Ski/Row
40 SBOS (W: Medium)

TC: 15
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Paket
1-2 min Pancake
Freitag
6/3/2026
4×8-10 Glute Bridges
1:30 rest
3×10 paused Jumping Lunges/s
1:00 rest
FT:

21*15*9*

Thruster

*=75 DU

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Samstag
7/3/2026
5×5 Dips
into ME Abs roll out
AMRAP 12

8 DL (W: Medium)
10 Pull ups
12 BJO
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min German Hang
1-2 min Cobra
1-2 min Toe Touch
Sonntag
8/3/2026
lasst Euch überraschen

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