Dein Plan für diese Woche:
Montag
3/31/2025
5×5 FSQ
2:00 Rest
3×10 BSSQ/s
1:30 Rest
5 RFT:

8 Burpee Pull ups/6 B. C2B/4 B. BMU
100m Run

TC: 9
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Dragon
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Frog
Dienstag
4/1/2025
E2MOM 12

1 P. Snatch
+2 Sq. Snatches
In Teams of 2:

AMRAP 15

25 T2B
40/45/50 cal Bike
25 SBOS
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Cobra
1-2 min Pancake
Mittwoch
4/2/2025
EMOM 16

I) ME (Ring) Dips
II) 8-10 DKB/DDB Bent over Row
III) 16-20 Russian Twist
IV) Rest
4 RFT:

12 Thruster (W: unbroken)
400m Run

TC: 14
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Paket
Donnerstag
4/3/2025
Practice: DU
4 sets of:

20 heels elev. Goblet SQ
1:30 rest
10 SLDL/s
1:30 rest
FT:

21-15-9

H. P. Clean (W: 15+)
Barfacing Burpees

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Calf Stretch
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Dragon
Freitag
4/4/2025
E2MOM 12

2 Sq. Cleans
+2 Jerks
In Teams of 2:

4 RFT:

100m Buddy Carry
30 sync. MB Sit ups
50 WBS

TC: 17
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Preacher
1-2 min Cobra
1-2 min Frog
Samstag
4/5/2025
EMOM 16

I) 6-8 Bench Press
II) ME Pull ups
III) ME Abs roll out
IV) Rest
EMOM 16

I) 2-4 Wall Walks
II) ME Ski/C2Bike
III) 1-4 RC
IV) Rest
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min German Hang
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Toe Touch
Sonntag
4/6/2025
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

Werde Teil des Freundeskreis!

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