Dein Plan für diese Woche:
Montag
1/12/2025
E2MOM 12

1 P. Snatch
+2 H. Sq. Snatches
E2MOM 8

4 Snatch Pulls
AMRAP 8

3 Wall Walks/15m HSW
20 BJO
16/20 cal Erg
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Frog
1-2 min Couch Stretch
Dienstag
2/12/2025
E2MOM 20

I) 6-8 Bench Press

II) 6-8 Bent over Row (sup.)
E3MOM 21

12 sec Air Bike (all out!!!)
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Mittwoch
3/12/2025
E2MOM 12

4-4-4-3-3-3

P. Clean & 2 P. Jerks
5×5 FSQ
2:00 rest
FT:

50 Burpees

TC: 6
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Paket
1-2 min Banded FR Stretch
1-2 min Cobra
Donnerstag
4/12/2025
4-5 Rounds of:

15m Sled Pull (Waterfall)
into 30m SB Carry

(mind. 1:30 rest)

TC: 17
AMRAP 9

20 WBS
10 Pull ups
12/15 cal Row

into

AMRAP 9

20 DB Snatches
10 T2B
8/10 cal Bike
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Dragon
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Butterfly
Freitag
5/12/2025
E2MOM 20

I) 5 DL

II) 8-10 DDB/DKB Seesaw Press/s
4 RFT:

20 Shuttle Runs
10 DDB/DKB S2OH
2x5m DDB/DKB FR w. Lunges

E2MOM
10 Push ups

TC: 14
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Paket
1-2 min Banded HS Stretch
1-2 min Pigeon
Samstag
6/12/2025
Every 90sec for 15 min

I) ME Chin ups

II) 6-10 Standing Landmine BB Twist/s
AMRAP 16

8 P. Cleans (W: Medium)
12/15 cal Erg
2 RC
50 DU
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Banded Shoulder Stretch
Sonntag
7/12/2025
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

Werde Teil des Freundeskreis!

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