Dein Plan für diese Woche:
Montag
7/7/2025
E3MOM 9

16-24 alt. front foot elev. DKB reverse FR Lunges
+ ME Pull ups
E3MOM 9

1-2 TGU/s
+ME sT2B
3 RFT:

100m Run
15m B. Br. J.
12 DB Snatches

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Cobra
1-2 min Pigeon
Dienstag
7/8/2025
E2MOM 8

3 Br. Jumps
+ 8-10 DDB Bent over Row
E3MOM 9

8-10 Sprinter Stance DB RDL
+10-15 Push ups (Scale up: sHSPU)
In Teams of 2:

AMRAP 16

400/450/500m Row
40/45/50 cal Bike
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Paket
1-2 min Toe Touch
Mittwoch
7/9/2025
E2MOM 12

3 P. Snatches
FT:

75*50*25*

WBS

*=500m Run

TC: 16
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Hang
Donnerstag
7/10/2025
E2,5MOM 12,5

5 BSQ

into

E2,5MOM 7,5

8-12 Cossack SQ/s
5 RFT:

35 DU
10 Pull ups
5 DL (W: heavy)

TC: 13
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Butterfly
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Paket
Freitag
7/11/2025
E2,5MOM 10

5 Pull ups
E2,5MOM 10

8 Push Press
FT:

21 – 15 – 9

H. P. Snatch
T2B

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Cobra
1-2 min Banded Shoulder Stretch
Samstag
7/12/2025
E2MOM 12

2 P. Cleans
+2 Jerks
AMRAP 12

16 DDB FR Lunges
2 (LL) RC
3 Wall Walks
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Sonntag
7/13/2025
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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