Dein Plan für diese Woche:
Montag
7/14/2025
E2MOM 8

3 Br. Jumps
+ 8-10 DDB Bent over Row
E3MOM 9

8-10 Sprinter Stance DB RDL
+10-15 Push ups (Scale up: sHSPU)
In Teams of 2:

AMRAP 14

500m Farmers Carry*

into ME Row*

*=every switch or break 12 sync. SQ Jumps
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pigeon
1-2 min Hang
1-2 min roll out Forearms
Dienstag
7/15/2025
E2MOM 12

2 P. Snatches
AMRAP 5

1, 2, 3, … (LL) RC
8 Burpees

into

AMRAP 5

8, 16, 24, … WBS
8/10 cal Row

into

AMRAP 5

3, 6, 9, … SBOS
8/10 cal Bike
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Dragon
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Paket
Mittwoch
7/16/2025
E2,5MOM 12,5

5 BSQ

into

E2,5MOM 7,5

8-12 Cossack SQ/s
FT:

20 – 15 – 10 – 5
5 – 10 – 15 – 20

P. Cleans
Pull ups/C2B

TC: 11
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Table Pose
1-2 min Banded FR Stretch
Donnerstag
7/17/2025
E2,5MOM 10

5 Pull ups
E2,5MOM 10

8 Push Press
FT:

15 Wall Walks

8x 1:00 on/ 0:30 off

Buy in: 50 DU
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Armpendel
Freitag
7/18/2025
E2MOM 12

2 P. Cleans
+1 Jerks
4 RFT:

400m Run
15m B. Br. Jump
8 DL (W: heavyish)

TC: 14
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Preacher
1-2 min Banded HS Stretch
1-2 min Calf Stretch
Samstag
7/19/2025
E3MOM 9

16-24 alt. front foot elev. DKB reverse FR Lunges
+ ME Pull ups
E3MOM 9

1-2 TGU/s
+ME sT2B
3 RFT:

8 Thruster
20 Russian Twist
9 Pull ups/6 C2B/3 MU

TC: 7
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pigeon
1-2 min Cobra
1-2 min Banded Lat Stretch
Sonntag
7/20/2025
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

Werde Teil des Freundeskreis!

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