Dein Plan für diese Woche:
Montag
23/2/2026
5×5 Bench Press
into ME sT2B
1:30 rest
FT:

100-75-50
WBS
H. P. Snatches (W: easy)

TC: 18
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Cobra
Dienstag
24/2/2026
6x ME Ring Pull ups
into 3 HBJ
1:30 rest
2 Rounds of:

AMRAP 4

ME Row

into

AMRAP 4

ME Bike
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Calf Stretch
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Pancake
Mittwoch
25/2/2026
E2,5MOM 10

5 FSQ@31X0
3×8 BSSQ
1:30 rest
FT:

21-15-9

H. P. Cleans (W: Medium)
Burpees over the Bar

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Pigeon
1-2 min Preacher
Donnerstag
26/2/2026
EMOM 10

3 Press
+2 Push Press
+1 Jerk

(konstantes Gewicht)
AMRAP 20

24/30 cal Erg
25 KBS
20 Air SQ
15 Burpees
10 Pull ups
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Happy Baby
1-2 min Pec Stretch
Freitag
27/2/2026
5×5 Bent over Row (sup)
into 6 Pistols/s
1:30 rest
E4MOM 16

10/12 cal Bike
+8 SBOS
+12 Burpees
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Paket
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Banded HS Stretch
Samstag
28/2/2026
E2MOM 12

3 P. Cleans
E2,5MOM10

3 Clean Pulls
3 RFT:

12 DDB Thruster
100 DU/150 SU
8 Pull ups

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded FR Stretch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Toe Touch
Sonntag
1/3/2026
lasst Euch überraschen
Dein Plan für diese Woche:
Montag
9/3/2026
E2MOM 12

1 Clean Pull
+1 H. P. Clean
+1 H. Sq. Clean
3×16 DDB alt. Lunges
1:30 rest
FT:

21-15-9

Thruster
Pull ups

TC: 8

(Benchmark)
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Pigeon
1-2 min Frog
Dienstag
10/3/2026
5×16-20 Seesaw Press
into 6 half kneeling rot. Med Ball Throw/s
1:30 rest
AMRAP 18

400m Run
25 Air SQ
15 Burpees
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Calf Stretch
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Cobra
Mittwoch
11/3/2026
Find 1 RM w. Pull ups (or slowest eccentric)
4x ME with 80%
2:00 rest
5 RFT:

12 DL (W: Medium)
9 H. P. Cleans
6 S2OH

TC: 12
Optional: Tabata hollow hold
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Toe Touch
1-2 min Paket
Donnerstag
12/3/2026
10 – 8 – 6
10 – 8 – 6
BSQ
2:00 rest
4 RFT:

16/20 cal Erg
16 BJO
4 Wall Walks

TC: 15
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Dragon
1-2 min Frog
1-2 min Hang
Freitag
13/3/2026
5x 8-10 Def Push ups
into ME L-Sit
2:00 rest
AMRAP 15

1, 2, 3, … Burpee Pull up/MU
100m Run
1, 2, 3, … SBOS
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Calf Stretch
Samstag
14/3/2026
15m Sled Pull
into 8 Slamballs
1:30 rest (or waterfall)
7 RFT:

40 DU
2x5m HSW/20 Shoulder Touches
12 T2B

TC: 15
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Sonntag
15/3/2026
lasst Euch überraschen

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